Я нават магу ставіцца да гэтага, таму што гэта гучыць, асабліва для старонніх амаль занадта фантастычным, каб быць у стане пабудаваць спартыўную і мускулістае цела ў смешных 90 хвілін у тыдзень.
Я чакаю, што нават ад вас, што вы пытаецеся такія абяцанні вельмі крытычна. 99% такіх заяў у трэнажорнай зале чыста маркетынгавых лозунгаў або хлусні. Хлусня, каб прадаць прадукт і размяшаць да нерэальных чаканняў. Вы ведаеце ўсё «Я-ду-ты-в-восем тыдняў тупымі-сэксі-дерьмо».
У гэтай катэгорыі не будуць класіфікавацца. Усе , што я прапаную, я сам практыкаваў і можа ці ён засунуў руку ў агонь.
Так што гэта вельмі кампактныя трэніроўкі. Я ведаю, што гэта працуе, таму што я трэніруюся на працягу больш за 20 гадоў адзіны шлях. мае першыя дні, калі я глядзеў, і я здзяйсняў памылкі за выключэннем, мае трэніроўкі ніколі не доўжыліся даўжэй, чым 45 хвілін. Разрэз заўсёды быў паміж 30 і 40 хвілінамі.
Калі я зараз некалькі ізалявальныя практыкаванні, якія не такія важныя для пабудовы цягліц развесціся, то я заўсёды быў у гэтыя 30 хвілін за сеанс.
«Вы можаце трэніраваць альбо доўгі ці інтэнсіўны - але не абодва разам»
Я магу «даказаць» мне гэта зацвярджэнне даволі лёгка сабе, як я з першага дня, ад таго, што я рэгулярна хадзіў у трэнажорная зала, навучальны дзённік вёў.
Мае першыя гады былі вельмі няўдалымі, хоць я трэніраваўся вельмі шмат. Я зрабіў вельмі павольны прагрэс і думкі так, што ён проста не генетыцы. Толькі я не ведаю, у той час, што ёсць розніца паміж «добра» і «інтэнсіўным». У 90-я гады гэта было трэніраваць тыдзень па 2 гадзіны кожны яшчэ звычайныя шэсць разоў - прынамсі, у маім асяроддзі. Таму я трэніраваўся неверагодна шмат - але без здавальняючых вынікаў.
Потым 1996 выкрыццё, у выглядзе спецыяльнай кнігі для мяне. Сябар даў мне кнігу «кроў і пот» Дарыяна Йейтс. Гэты спадар 6-часу Містэр Алімпія і ў яго дзень быў самы мускулісты чалавек, які калі-небудзь ўступіў у стадыю. І Дорыян Йейтс сказаў мне з яго лірыкай падрабязна аб тым, што сапраўды мае значэнне ў працэсе навучання. Кароткія, жорсткія і разумныя трэніроўкі, а не бессэнсоўны марафон!
Я адразу ж прыступіў да выканання сваіх прынцыпаў, таму што калі 120кг монстар з чатырох кароткіх сесій у тыдзень можа перагледзець бодзібілдынгу свет, то гэта будзе дастаткова для «Little-Andi».
Так гэта было! Я паклаў сваё навучанне, каб скончыць, навучанага ў часе бачылі менш чым на траціну, чым раней, але ўсё больш інтэнсіўным! Пасля пачуўся выбух - я, нарэшце, зрабіў хуткі прагрэс, і, нарэшце, я ўзяў стабільна мышачную масу. Вызваленне ў тыя дні!
Хоць я ўсё яшчэ эксперыментаваць і спрабаваць розныя планы і канцэпцыі - але я да гэтага часу , але прынцыпы кароткай, але інтэнсіўнай трэніроўкі заставаліся вернымі.
Амаль усе мая мышачнай масы я пабудаваў з гэтым навучальнай прынцыпам і выкарыстоўваць яго, вядома, застаецца. Там няма нічога больш эфектыўнага, чым інтэнсіўнай трэніроўкі - прынамсі, у мяне няма нічога, яшчэ лепш было знойдзена. Пасля таго, як ён прыйдзе, я дам вам ведаць, як мага хутчэй - да таго часу, навучанне трываласці 3х30, але працягвае быць пе плюс ультра для мяне.
Нумар хвіліны гэта не зусім крытычна, я хацеў бы вярнуцца праз дзве гадзіны ў дзень трэніроўкі (як у маіх ранніх дзён), калі гэта было неабходна. Я люблю спорт і нават больш я люблю мець вялікае цела. Тады я ніколі не пакіну і заўсёды буду рабіць усё, што гэта проста неабходна. Час не з'яўляецца апраўданнем для мяне - перш, чым я магу змяніць свае прыярытэты ў жыцці.
Аня нават складаецца выключна іх агульную цягліцавую масу з кароткімі трэніроўкамі. Ваш хуткі прагрэс здзівіў мяне некалькі разоў - не ў апошнюю чаргу таму, што Аня навучаны "толькі" дом з вельмі простым абсталяваннем.
Але справа ў тым, што мышцы растуць толькі цяжкімі практыкаваннямі. Ізалявальныя практыкаванні, такія як матылёк, навучанне ці адкаты аддукторов добрыя, але больш нічога. І калі я раблю цяжкія сэты з кожнай цягліцай 4, я зрабіў неабходную мышачную стымуляцыі і then'm цалкам плоскім. Усё, што адбылося пасля, будзе чыста рухальная тэрапія, якая будзе цяжар толькі маё аднаўленне.
Так , а я даю 30 хвілін на поўным газе без чата, без смартфона без пацешных практыкаванняў , а затым пакінуць залу, зрабіў з веданнем ўсё , што трэба расці мышцы.
Я кажу, што кожны павінен трэніравацца толькі 30 хвілін? Няма! Гэта не маё паведамленне. Гэтыя 3х30 хвілін фармуюць аснову. Такім чынам, вы можаце пабудаваць мышцы трывалым і надзейным. Задаюць правільныя стымулы, і вы заўсёды будзеце мець дастатковы адпачынак. але калі вы хочаце дадаць грудзі і біцэпсы практыкаванне, таму што вам падабаецца, ці таму што вы хочаце рэдагаваць слабыя бакі, то, што гэта добрая рэч. Гэта не так важна, ці мае ваша навучанне 30 ці 45 хвілін важна ЯК вы бяжыце асобныя запісы ў гэты раз.
У 3х30 хвілін трэніроўкі з абцяжарваннямі, каб прыняць вас апошні нагода, каб адмовіцца ад спорту (па той ці іншай прычыне). Бо ня будзе шмат у вашым жыцці так мала намаганняў (ваш час) дае больш прыбытку (ваша здароўе, ваша дабрабыт, ...).
Гэта дасць вам новыя ідэі, калі вы stagnierst і захрасаюць. Часта гэта прагрэс з'яўляецца адсутнасць інтэнсіўнасці, папярэджана.
Стэнд канцэпцыі адкрытай для і паспрабаваць яго. Акрамя таго, вы, такім чынам, быць у стане дамагчыся ўстойлівага прагрэсу.
Вы можаце знайсці спампаваць бясплатна інструкцыі 3х30 (праграма навучання) тут !
Andi
Я кажу, што кожны павінен трэніравацца толькі 30 хвілін?